Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]
Najlepiej podejmij sie jak najwiekszej liczby aktywnosci, bieganie, plywanie, rower, teraz jest taka pogoda, ze ciezko siedziec w domu. dodaj ABS II na brzuch, cwiczenia na nogi, jakies damskie cwiczenia wzmacniajace rece, klatke. wywal ten ogorek kiszony z tej salatki i powinna byc ok (bez majonezu ;P). Najlepiej zajmij sie jakims sportem, zeby [...]
[...] zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly. Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. Rozciagam sie wg cwiczen z ksiazki. Powiem jeszcze na zakonczenie ze zachowywanie krotkich przerw po 25 sek. [...]
DeeGenerate -chodze 4 razy w tyg. na siłownie pon, wt, czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem [...]
To chyba w moim wypadku nie wypali, bo gram też w piłkę nożną w klubie. Jednak po wzmiance o szybkich postępach chyba się zdecyduję. Z moich obserwacji moja regeneracja jest dobra, więc myślę że sobie poradzę. Jeśli jednak nie dam rady, to powrócę do treningu 3 razy w tygodniu. P.S. A tak przy okazji to chciałbym zapytać o moje ćwiczenia na [...]
Również się cieszę :). Mam nadzieję, że powoli, powoli po nitce do kłębka... :) A ja znów się melduję, tym razem z Paryża. Pięknie tu, co tu dużo mówić. Wszystko byłoby jeszcze lepsze gdybym miała tu siłownię, ale wszystko wskazuje na to, że będę musiała o niej zapomnieć przez najbliższe 3 tygodnie. Niestety nie mam dostępu, a chcąc płacić za nią [...]
[...] cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde ŚRODA przerwa CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 cwiczenie polegające na tym, że leżymy na [...]
rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]
[...] grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze kolega mieszkajacy an przeciwko ma silownie i zaczelem z nim cwiczyc!. cwiczylem 2 miesiace i poszlo mi 6 kg [...]
Moja historia zaczeła się nie zbyt ciekawie... Gdy miałem 12 lat, kolega z klatki zaproponował mi cwiczenia na siłowni. W moim miasteczku siłownia juz istniała, ale w domu kilkukrotnego mistrza polski i europy w podnoszeniu ciężarów. Więc z kolegą sami zrobiliśmy ławeczkę, a raczej ojciec jego nam zespawał. wzięliśmy rurkę 5 kg. (120 cm) i [...]
[...] jakies tam "ginekologiczne" wykonalam ale zgodnie z zaleceniem duzo powtorzen małym ciezarem, no wiec machalam po tysiackroc sadzac ze mi to cos da Poogladalam te cwiczenia na youtubie, wszystko fajnie tylko no wlasnie... nie napisalam ze mam "jakies tam male problemy" z kregoslupem jak mi sie wydaje. Tej zimy w listopadzie [...]
no właśnie, zauważyłem że pamięć mięśniowa jest i jest to prawdą, bo te mięśnie które teraz mam nie wyćwiczyłem ich na siłowni, nie mogłem chodzić na nią, całyczas miałem zapalenie i ropiała mi kość w piszczelu i udzie (13 operacji) słabo się czułem cały czas krojony i po szpitalach leżałem lub w domu ale jak widać mięśnie można powiedzieć, że [...]
[...] od czasu do czasu sobie porobilem pompki czy tez drązek. czytam te fora i na kazdym piszą co inego ze tu lepiej tu gorzej itp. prosze o pomoc ze stworzeniem planu ćwiczeń i moze jakis plan diety :P. bo ja to zielony w tych sprawach jestem;/. mam 22l 185cm i 80kg. cwiczenia najbardziej by mnei interesowaly na sile i rzeźbe. z gory dzieki za pomoc.
I powiedzcie jakie ćwiczenia można stosować ? mam ławeczkę w domu, lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć na leżąco? I w jakim sposób rozciągać mięśnie? Czy dobrym pomysłem jest udać się do fizjoterapeuty ?
Treningu z ciężarami bym nie polecał ale z obciążeniem własnego ciała niby dlaczego nie? Na wf'ie w szkole również robi ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała jako nawet rozgrzewkę, nie widzę powodu dlaczego miałby tego nie robić również poza zajęciami w szkole jeśli ilość tych ćwiczeń nie będzie wielka, szczególnie jeżeli ktoś wczesniej będzie [...]
"No i fajnie ze jestes nie jestem najstarsza Trzeba sie w kupie trzymac "Obliques wiem o czym piszesz...jak czytałam posty miałam wrażenie, że jestem tu najstarsza (i chodziło mi po głowie.."co ja robię tu.." )i cieszę się, że są tu też moi rówieśnicy...no na razie jedna rówieśniczka chyba przeliczyłam swoje siły i nie dam [...]
Z wczoraj. Do tego warzywa. /SFD/Images/2015/10/6/4a0c35a0e7b84cea8dcaa65768cbe1dc.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4 [...]
zwiększyłem do 4k i nic nie poszło dodam ,że przez 3 tyg nie ćwiczyłem na wf-ie z powodu kontuzji i jak już to tylko w domu górę ew nogi na rowerze. Tylko od jakiegoś czasu odłożyłem ciężary kompletnie i ćwiczę tylko SW ,ale wątpię ,że do powód tego gdyż dość różnorodnie ćwiczę ,izometrycznie ,negatywnie ,ćwiczenia w których jest dużo pracy i % [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym wszystkich powitać :) Mam pytanie, czy przy wadze 74kg i wzroście 1.80m jest sens zaczynać robić rzeźbę? Na siłownię chodzę od dwóch tygodni, mam ogólnorozwojówkę + aeroby a wcześniej przez pół roku ćwiczyłem w domu na sztangielkach biceps i triceps. drugie pytanie, czy aby mieć ładnie [...]
Kleine-hexe może się znowu wybiorę do niej. Tylko jest jeden problem mnie tak straaaasznie nudzą te wszystkie rozciągania, cholera i jak tu się zmusić, szczególnie samemu w domu? Mi fizjo sprawdza za każdym razem gdzie jest przykurcz i daje mi zalecenie, jak to rozciągnąć. Gruszkowaty ciężko jest doprowadzić do dobrego stanu, ale staram się jak [...]